Der Körper verzeiht Diäten nur ungern: Essens Inspiration von Denise Janda
Crossfit,  Lifestyle,  Mindset

Der Körper verzeiht nichts, wenn es um Ernährung, Diäten, Gewohnheiten und Leistung geht

Nicht zu viel essen, nicht zu viele Kohlenhydrate, nicht nach 18 Uhr essen, Kleidergröße 36/38, schlank sein.  Welche Frau kennt diese Gedanken nicht wenn es darum geht, attraktiv zu sein? Ich musste lernen, dass Diäten mich und vor allem meinen Körper nicht glücklich machen.

Genau diese Gedanken hatte ich bis Anfang 2019. Ja, richtig, gar nicht allzu lange her. Ich wollte immer schlank sein, wollte immer einen flachen Bauch haben und am liebsten Kleidergröße S tragen. Habe wenig gegessen und hatte immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich mir ein Eis, Pizza oder sonstige “Cheat-Meals” gegönnt habe. Jegliche Diätformen hab ich ausprobiert und mich da mehr schlecht als recht durch gequält.

Denise Janda im Jahr 2015 beim Bodybuilding mit sehr geringem Körperfettanteil
2018 bei einem KFA von 7%

Meine Kalorienzufuhr lag bei max. 1500 kcal pro Tag und ich habe auf einem sehr hohen Leistungsniveau Sport gemacht. Das bedeutet, dass ich täglich um die 600-800 kcal locker verbrannt habe. In Mathe muss ich jetzt kein Profi sein um mir zu errechnen wieviele Kalorien ich am Ende des Tages wirklich zu mir genommen habe. Alles nur, um ja nicht zuzunehmen oder aus dem Ideal anderer zu fallen. 

Und die Periode blieb aus!

Resultat = Keine Periode, KFA (Körperfettanteil) circa 7%, schlechte Laune, Unzufriedenheit, kaum Energie, Müdigkeit, Vergleiche gezogen, mein Feind der Spiegel, Verbote, Einschränkungen und sowieso war egal was ich machte alles irgendwie unbefriedigend.
Kennst du dieses Gefühl?
Du versuchst ALLES, aber du kommst nicht an das vermeintliche “Ziel”? Das “Ziel” so zu sein wie es Andere gerne hätten, wie es Social Media gerne hätte o. sogar deine engsten Bezugspersonen…

Step by Step bin ich aus diesem Teufelskreis raus gekommen. Habe durch CrossFit neue  Athleten als Vorbilder gesehen und mich genauer damit befasst was wirklich nötig ist, um Leistung zu bringen und vielleicht sogar so auszusehen. 

Das bedeutete jedoch auch, dass ich auch mehr essen MUSS. 

Denise Janda im August 2019 - Bodybuilding, aber gesund
Im August 2019 – gesund und glücklich





























Es ist wie bei einem teuren Sportwagen. Du füllst ihn auch nur mit dem besten Benzin damit die beste Leistung zu erreichen ist. Unser Körper ist unser teuerstes Gut was wir haben, also sollten wir ihm auch nur das Beste geben. 
Du, Ich, wir alle haben nur diesen einen Körper und er ist nicht zu ersetzen!!

“Der Körper verzeiht nicht”

…und so war es auch. Ich habe erst nach über 1 ½ Jahren nach dem Absetzen der Pille meine Periode wieder bekommen, da mein KFA angestiegen ist. Das waren die schlimmsten 2-3 Tage. Schmerzen die kaum auszuhalten waren mit üblen Krämpfe und ich lag die ganze Zeit über im Bett. Würde ich das nochmal riskieren, nur um irgendwem anderen zu gefallen? NEIN, denn das war eine harte Lektion!

Langsam aber sicher ist mein Körper dabei sich zu erholen und zu wandeln. Es ist nicht nur im Sport unglaublich wichtig, sondern umso wichtiger im Alltag dafür zu sorgen, dass wir leistungsfähig sind. Der Job, die Familie, Freunde und das Leben verlangen so viel von uns ab, sodass es besonders wichtig ist, dass wir unseren Energiespeicher ordentlich auffüllen.

Jetzt solltest du aber nicht von heute auf morgen radikal deine Gewohnheiten und Lebensweise ändern, das wäre nicht der richtige Weg. Hier geht es um kleine Veränderungen, denn der Körper braucht Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen.

Starte mit kleinen Veränderungen und steigere dich bis es dann irgendwann zur Routine wird. Schritt für Schritt fällt einem da auch viel einfacher und man gibt nicht direkt wieder auf, weil die Ziele so hoch gesteckt und damit unerreichbar erscheinen.

Wenn du weitere Tipps für deine Start hin zu einem gesunden Körper haben willst dann schreib es mir gerne in die Kommentare oder erzähl mir gerne deine Geschichte!


POWER & PASSION // DENISE

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